wyciskanie sztangi

re Basswood To lepiej by to obrazowało, o takich cyklach myslałem: 1. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( zazwyczaj robilem 6 x 10 ) 2. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1/2 cieżaru ) - Pąpki miedzy serjami sztangi - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1 pełna serja z dnia pierwszego ) 3. Dzien: - Wyciskanie z [...]

31.X.2011 TRENING BICEPS HSS100+ TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35-8,40-8 40-8 45-6 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x15kg 12pwt we wszstkich seriach 3. Uginanie Jettison'a NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt [...]

07.XI.2011 BICEPS HSS100+ TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35-8,40-8 40-8 45-6 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x15kg 12pwt we wszstkich seriach 3. Uginanie Jettison'a NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt 3serie 4. Uginanie [...]

[...] - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Mówiłeś, że nie masz skosu, więc I opcja odpada. Na Twoim miejscu ćwiczyłbym klatkę różnymi sposobami - wyciskanie zwykłe, wyciskanie wąskim/szerokim chwytem, rozpiętki, wyciskanie sztangielek. Najlepiej sprawdź, które z ćwiczeń dają klatce najlepszy ogień i wykonuj te. Łącznie [...]

[...] 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 (progresja) Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 10 10 10 No i wiadomo brzuch tak jak było. a wyciskanie płasko odstawić na bok?

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 67,5kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten [...]

[...] mięśniową! Trenuję teraz tak: rano i wieczorem marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w [...]

Wczoraj na drugiej sesji: 1.Wyciskanie sztangielek (chwyt równoległy) 4x10p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 4x8p 3.Wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem 4x12p triceps 1.Ściąganie wyciągu nachwytem 6x8p 2.Wyciskanie sztangielki zza karku stojąc (obie dłonie splecione na gryfiku) 6x10p Dzisiaj plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie szerokim nachwytem [...]

03.03 barki tric 1. Unoszenie hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie na hammerze 4x 12-6 3. Face pull+ Unoszenie hantli w przod 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 [...]

[...] 10 14 x 8 tu juz były opory + super seria w postaci 10 kg x 10 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 15 x 12 (zdecydowanie za lekko bylo) 20 x 9 20 x 8 (polaczone odrazu z wyciskaniem z sztangi z kaptura rowniez 8 powtorzen) 5. Uginanie ramion ze sztangą 12,5 x 10 20 x 8 20 x 8 6. Pomnpki serduszka na kettlach 8 powtorzen x 3 serie 7. [...]

26.07 Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

01.06 Push 2 Wyciskanie Hammer barki 125x9 100x12 Wyciskanie shmith wąsko 125x9 105x14 Krucifix 7,5x20 12,5x10 5x22 Wznosy bokiem siedząc 7,5x18 12,5x10 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12,13 Francuz leżąc hantlami 15x12 12,5x18 Prostowanie nachwyt 38,5x25 58,5x11 33,5x27 Trening z kupiłem i bonusowo poszedł leki biceps i cardio zaniast 25 min [...]

06.02 off 07.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x77,5x8 Wyciskanie hantli 40x10,12 30x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x16 40x10,10 Wznosy bokiem 12.5x18 20x8,8+10,5x7 Prostowanie zza głowy 33,5x20 48,5x8,8+28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x8,8 30x18 Cardio 25 min

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

22.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x3x95 Wyciskanie hantli 45x11,10 37,5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x10,10 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,7 40x15 Dipy maszyna 60x6,6 50x12 Jutro z rana Legs 2, kilka personalnych i pojadę zobaczyć na zawody do [...]

27.03 off 28.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x12,11 37,5x16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x14 65x8,8 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,8 50x12 Dipy maszyna 65x8,8 55x12 28.03 Zginanie stając 2x40x8,8+3,2 zginanie leżąc 3x53x12 Hip [...]

[...] i stwierdziłem że dziś i jutro zrobię fbw a w niedziele off. Z racji że wczoraj były nogi to poszło fbw bez nóg. 1. Ściąganie v wyc gornego do brody 2.drazek nachaytem 3.wyciskanie nie hantli poziom 4.wyciskanie maszyna na klate siedząc 5.unoszenie sztangi wzdłuż ciała 6.uginanie ramion w bramie 7. Prostowanie z drążkiem wyc gornego [...]

29.12 dzis trening z kumplem i od razu inaczej się trenowalo. Push 1. Wyciskanie skos gora 40x8 60x8 80x8 100x7,8 2. Rozpietki poziom 15x10 20x8 30x6 3. Wl poziom 80x8 100x7 4. Wyciskanie hantli na barki 15x10 20x10 30x8 5. Wznosy bokiem siedzac 10x10 15x8,8 6.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x10 40x8 7. Prostowanie 3x10-12 8. Francuz siedzac [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed [...]